Sağlık

İştah Açma İçin Neler Yapılır? İştah Açıcı Yöntemler

İştah kaybı son zamanlarda özellikle yaş ortalamasının oldukça düşük olduğu bir rahatsızlık haline gelmeye başladı. İştah kaybının çeşitli sebepleri olmakla beraber kısa süreli ya da uzun süreli olabilmektedir. Kısa süreli iştah kayıpları o gün yaşanan bir kötü olaydan, hava durumundan, ruh halinden kaynaklanabilirken uzun süreli iştah kayıpları temelde sebepler benzer olsa bile çok daha şiddetli yaşanarak iştah kaybının bir alışkanlık ve hastalık haline gelmesi ile yaşanır.

İştah Açıcı Bitkiler Nelerdir?

istah acici bitkiler

İştah kaybına iyi gelen besinler aşağıdaki gibidir:

  • Ahududu
  • Ayva kompostosu
  • Badem
  • Ceviz
  • Limon
  • Portakal
  • Enginar
  • Turp
  • Havuç
  • Ada çayı
  • Kekik
  • Kimyon
  • Nane
  • Kişniş

Bu tarz bitkiler iştah açıcı özelliğe sahiptirler ve iştah kaybı yaşayanların özellikle öğünlerinde mutlaka bulundurmaları gerekir.

İştah Kaybının Sebepleri Nelerdir?

İştah kaybının nedenleri çok çeşitli olsa da sıkça rastlanan birkaç sebep vardır. Bu sebeplerin başlıca ve en önemli olanları aşağıdaki gibidir:

  • Depresyon
  • Hamilelik dönemi
  • Mide bulantısı
  • Madde bağımlılığı
  • Böbrek hastalıkları
  • Mide ağrısı
  • Stres
  • Baş ağrısı
  • Fazla sigara kullanımı
  • Fiziksel hareketsizlik

İştah Açma İçin Yapılabilecekler Nelerdir?

istah acma icin yapilacaklar nelerdir

İştah kaybına çözüm olarak atılabilecek adımlar mevcuttur. Bu adımların birçoğu çok kolay gibi gözükseler de günlük hayatta tekrar ederek alışkanlık haline getirilmeleri iştah kaybı yaşayan insanlar için oldukça zorlaştırıcı olabilir. İştah kaybını azaltmak için yapılabilecek belli başlı adımlar aşağıdaki gibidir:

  • Yemek yemeden önce su içmemek. Yemekten önce su içmek hem mideyi doldurduğu için hem de beyin sinyallerini etkilediği için zayıflamak isteyenlerin kullandığı bir yöntemdir dolayısıyla iştah kaybını önlemek isteyenlerin yemeklerden önce sıvı tüketmekten olabildiğince kaçınmaları gerekir.
  • Spor yapmak. Günlük en az yarım saat ya da bir saatlik bir yürüyüş hem metabolizmayı hızlandırır hem de öğünleri daha kolay yemeyi sağlar.
  • Güne mutlaka kahvaltı ile başlamak. Kahvaltı metabolizmayı hızlandırır ve gün içinde daha fazla iştaha sahip olunmasını sağlar. Kahvaltıda meyve, fıstık ezmesi ve yoğurt gibi besinler tüketmek bu etkiyi daha da arttırır.
  • Yemek yemek için öğün saatlerini beklememek. Acıktığınızı hissettiğiniz zaman yemek yiyebileceğiniz zamandır.
  • Yemekleri olabildiğince baharatlı yemek. Sevdiğiniz baharatları öğünlerinizde kullanmak ve özellikle kekik, kimyon, acı sos gibi baharatları kullanmak hem yemeklerinizi daha çekici hale getirir hem de iştahınızı arttırır.
  • Alkol ve sigaradan uzak durmak.
  • Öğünleri küçük porsiyonlar şeklinde yemek. Bu yöntem size hem bir sonraki öğüne daha aç olarak hazır olma imkanı verir hem de öğün içerisinde daha çok yemek istersiniz.
  • Öğünler arası mutlaka kuruyemiş, muz gibi atıştırmalıklar tüketmek.
  • Stres, depresyon gibi şeylerden olabildiğince uzak kalmaya çalışmak.
  • Besleyiciliği yoğun olan yiyecekleri tercih etmek.
  • Fazla kalori tüketmek. Öğünlerinizde yüksek kalorili besinler tercih etmek hem kilo artımına sebep olur hem de yeme düzeninizi düzene sokarak iştah kaybını azaltır.
  • Yemek yerken yemeği keyifli bir etkinlik haline getirmek.
  • Sıvıları kalorili olanlarla değiştirmek. (Meyve suyu, tam yağlı süt vb.)

İştah Açma İçin Alınabilecek Takviyeler Nelerdir?

İştah kaybına çözüm olarak alınabilecek takviyeler de iştah açıcı ilaçlar da mevcuttur. Bazı vitamin ve minerallerin azlığı iştah kaybına sebebiyet verebildiği için takviyelerle bunların yerini doldurmak iştah açılmasına yardımcı olabilmektedir. İştah açmak için alınabilecek takviyelerden bazıları aşağıdaki gibidir:

  • Çinko: Vücutta çinko eksikliği iştah kaybını arttırır ve tat bozukluğuna sebebiyet verir.
  • Tiamin: Tiamin eksikliği vücutta iştah azalmasını tetikler ve dinlenme enerjisinde artışa neden olarak kilo kaybına neden olur.
  • Balık yağı: Balık yağı yemek sonrası tokluk hissini ve iştahı arttırır.
  • Ekinezya: Ekinezya özellikle bağışıklık sistemini güçlendirir ve iştahı tetikleyen alkilaminleri içeriğinde barındırır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu